Acaba de vez com a vontade de petiscar e o "vício" do açúcar
em 21 dias
- Aulas ao vivo;
- Desafios diários;
- E-book petiscos saudáveis;
- Manual de trocas.
Revês-te em alguma destas situações?
Ao fim da tarde, dou por mim na despensa, sem fome nenhuma, a pensar no que vou petiscar, só porque me apetece qualquer coisa.
Como muitas vezes em frente à televisão ou ao telemóvel e, quando dou por mim, o pacote já acabou.
Se já comi algum doce, penso que o dia já está perdido e que amanhã começo de novo. Se acontece no fim de semana, volto a tentar recomeçar na segunda-feira.
Sinto constantemente necessidade de comer doces após as refeições.
Por vezes evito convívios porque sei que vou ter dificuldades em resistir a doces ou salgados.
Não gosto de me olhar ao espelho porque este descontrolo alimentar está a afetar o meu peso e o aspeto corporal. Parece que já não me reconheço.
Não é falta de força de vontade.
É falta de estratégia.
O problema não é a comida
Confundes fome com vontade de comer
Sem perceber a diferença, qualquer momento serve de desculpa para ir buscar mais um petisco.
As tuas refeições não te saciam
Quando o prato não sacia, a vontade de petiscar aparece pouco tempo depois.
O ambiente decide por ti
Snacks à vista, telemóvel na mão, televisão ligada: comes de forma automática, sem dar por isso.
Um deslize estraga o dia inteiro
O pensamento “perdido por 100, perdido por 1000” transforma um petisco num dia inteiro fora do plano.
Descobre mais sobre o desafio neste vídeo.
Milhares de pessoas já melhoraram o seu corpo
e a relação com a comida.
A próxima transformação pode ser a tua.
Neste desafio terás
Um desafio completo, pensado para te acompanhar em cada passo da tua transformação.
Aprender ao vivo
Aulas ao vivo comigo e com convidados de outras áreas para além da nutrição.
Nunca estás sozinha
Apoio de toda a equipa de nutricionistas, numa comunidade fechada de WhatsApp.
Adeus petiscos
Um desafio por dia, durante 21 dias, para acabares com a vontade de petiscar.
Lanchar sem culpa
Manual de Trocas Inteligentes, para lanches mais saciantes.
Receitas (bónus)
10 receitas de petiscos saudáveis.
Como é constituído o desafio?
4 Aulas • Comunidade no whatsapp com desafios diários • 2 bónus: ebook de petiscos saudáveis e manual de trocas
Pilares para parares de petiscar
- Perceber a causa do petiscar constante
- Distinguir fome de vontade de comer
- Organizar as refeições ao longo do dia
- Construir refeições mais saciantes
- Controlar o ambiente alimentar
- Planear os momentos de maior risco
- Evitar o pensamento “perdido por 100, perdido por 1000”
- Trabalhar hábitos e rotinas
- Aprender a comer sem culpa
- Suplementação que pode ajudar no “vício” do açúcar
- Três pilares de ouro para controlar o hábito de petiscar
- Snacks e refeições SOS para quando a fome emocional aparece
- Lista de compras equilibradas
Quebrar o “vício” do açúcar
- Compreender as emoções que despoletam os cravings por alimentos açucarados
- Identificar gatilhos “invisíveis”
- Aprender a gerir a vontade de comer doces
- Conhecer e quebrar padrões
- Prevenir recaídas e voltar ao equilíbrio
- Exercícios de mindfulness
Receitas baixas em calorias
- Snacks práticos, saudáveis e baixos em calorias
Nunca estás sozinha
- 21 desafios para parar de vez de petiscar
- Esclarecimento de todas as dúvidas
- Apoio permanente meu e da minha equipa
Os teus bónus
Dois ebooks exclusivos do desafio, para tornar o processo ainda mais fácil.
Manual de Trocas Inteligentes
Trocas simples para comeres sem culpa e com mais saciedade, sem abdicar do sabor.
10 Receitas de Petiscos Saudáveis
Para tornar os teus lanches mais saciantes, com receitas práticas para o dia a dia.
Este desafio é para ti.
Mas não é para toda a gente.
Antes de garantires a tua vaga, lê com atenção.
- És uma mulher comprometida em alcançar a tua melhor versão
- Queres parar de vez com a vontade de petiscar
- Queres aprender a fazer escolhas mais saciantes e nutritivas
- Queres saber o que comer para atingir os teus objetivos
- Queres sentir-te melhor com o teu corpo
- Queres acabar com o sentimento de culpa
- Queres acabar com a fome emocional
- Procuras uma dieta milagrosa que resolva tudo em poucos dias
- Não estás disposta a mudar pequenos hábitos do dia a dia
- Precisas de um plano alimentar individual (para isso existe a consulta de nutrição)
- Queres resultados sem participar nas aulas e desafios
O que dizem as nossas clientes
Palavras de quem é acompanhada por mim e pela minha equipa.
Lia Faria
Mãe e nutricionista (C.P. 2323 N) há 12 anos
Há mais de 12 anos que acompanho pessoas no seu processo de emagrecimento. Ao longo deste percurso, ajudei milhares de pessoas a melhorar a sua saúde e a conquistar uma relação mais tranquila com a comida.
Acredito que emagrecer não tem de significar passar fome, viver em dieta ou abdicar dos alimentos de que gostas. O segredo está em aprender a comer de forma equilibrada, sem restrições desnecessárias e com estratégias que funcionam.
Eu mesma já passei pelo processo de emagrecimento e sei que o processo nem sempre é fácil. Por isso, quero mostrar-te que é possível quebrar o ciclo das dietas e da vontade constante de petiscar e do “vicio” do açúcar.
- Pós-Graduação em Fitoterapia Clínica Avançada;
- Formações em Nutrição Desportiva, Alimentação Vegetariana, Alimentação Restrita em FODMAPs e Interpretação de Análises e outras Clínicas;
- Autora de artigos para revistas e presença regular em programas de televisão sobre nutrição.
Uma equipa ao teu lado
Desde 2021, tenho vindo a construir uma equipa de nutricionistas que partilha a mesma missão: ajudar-te a alcançar os teus objetivos sem dietas extremas nem culpa.
A Sara Almeida, a Francisca, a Catarina, a Sara Fernandes, a Sofia e o Luís juntam-se a mim nesta missão.
Estamos todos aqui para te acompanhar, apoiar e ajudar a encontrar uma versão de ti com a qual te sintas bem.
Tudo o que está incluído na tua inscrição
21 dias para mudar de vez. É o desafio certo para quem não aceita adiar resultados.
4 aulas ao vivo
Comigo e com a psicóloga Elsa Loureiro, gravadas e disponíveis durante 6 meses.
21 desafios diários
Um pequeno passo por dia para acabares com a vontade de petiscar.
Grupo de acompanhamento no WhatsApp
Esclarecimento de dúvidas e apoio permanente meu e da minha equipa.
Manual de Trocas Inteligentes
Trocas simples para lanchares sem culpa e com mais saciedade.
10 Receitas de Petiscos Saudáveis
Para tornar os teus lanches mais saciantes.
Showcooking ao vivo
Snacks práticos, saudáveis e baixos em calorias.
21 dias para mudar de vez!
21 dias para mudar de vez!
Perguntas frequentes
As dúvidas que mais nos colocam, respondidas aqui. Se a tua não estiver na lista, fala connosco.
Como vou ter acesso ao desafio?
Após a inscrição, terás acesso à comunidade no whatsapp onde terás acesso a tudo: materiais, informações, links das aulas e todos os desafios.
As aulas ao vivo são dadas via Zoom e os links são enviados com antecedência, para não falhares nenhum encontro. Recebes também o link do grupo de WhatsApp, onde serão lançados os 21 desafios.
Como funciona o suporte?
Estamos disponíveis para te ajudar e podes contar com uma resposta em menos de 24 horas. Podes enviar mensagem por WhatsApp e para o email info@liafarianutricionista.com.
Quanto custa para entrar no desafio?
O investimento é de apenas €27,00. Mais do que um custo, é um investimento na tua saúde e no teu bem-estar.
Este desafio substitui o acompanhamento individual em consulta?
Posso cancelar a minha inscrição e pedir a devolução do valor pago?
Podes cancelar a tua inscrição, caso assim o desejes. No entanto, não há devolução do valor pago (total ou parcial), porque assim que te inscreves tens logo acesso à comunidade do desafio.
Mas, como estás comprometida em alcançar a tua melhor versão, sabemos que não te vais arrepender de te juntares a nós nestes 21 dias.
A vontade de petiscar não manda em ti.
21 dias, 4 aulas ao vivo, 21 desafios e uma equipa inteira ao teu lado.
Lia Faria Nutricionista
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