O álcool e o açúcar presentes em bebidas estão correlacionados com uma pior saúde geral. Se a redução drástica for difícil, comece por diminuir o consumo para metade. Uma dica útil é alternar cada bebida alcoólica com um copo de água, ajudando a manter a hidratação e a reduzir a ingestão calórica.

As necessidades hídricas variam conforme o peso, idade, atividade física e temperatura ambiente. Para garantir uma hidratação adequada, monitorize a cor da sua urina: deve ser clara e sem cheiro. Beber água suficiente é fundamental para uma alimentação saudável e para o bom funcionamento do organismo.

Procure consumir 3 a 5 porções de hortícolas por dia (uma porção equivale a cerca de 140g de hortícolas cozinhados) e 3 a 5 porções de fruta diariamente. Começar as refeições com uma sopa e adicionar uma peça de fruta aos lanches são excelentes formas de aumentar a ingestão destes alimentos ricos em nutrientes.

Bolos, bolachas, folhados, batatas fritas e snacks doces e salgados são exemplos de produtos ultraprocessados. Estes alimentos tendem a ser ricos em gordura saturada e açúcar, densamente energéticos (com muitas calorias) e nutricionalmente pobres. Limitar o seu consumo é um passo crucial para comer de forma saudável.

Substitua o pão branco, a massa e o arroz por versões integrais em algumas refeições. Os cereais integrais possuem um maior teor de fibra e micronutrientes, contribuindo para uma digestão mais saudável e maior saciedade. Adotar estes hábitos alimentares saudáveis de forma gradual fará com que a sua alimentação seja mais rica e benéfica para a saúde.