Existem muitos mitos em relação a esta refeição especialmente no que toca ao momento em que deve ser feita. Nem toda a gente precisa de ingerir refeição de pós-treino assim que sai do ginásio.

Relativamente aos pós-treino o mais importante é:

– Fazer uma refeição até 2 h após o treino, como por exemplo.

– Dar prioridade ao consumo de proteína de forma a estimular a síntese de massa
muscular;

– Caso seja possível, incluir também uma fonte de hidratos de carbono de forma a recuperar as reservas de glicogénio muscular;

Se formos almoçar ou jantar até 2 horas após o treino não é obrigatório incluir um pós-treino, uma vez que este tipo de refeições já são normalmente ricas em proteína e hidratos de carbono.

Caso a seguir ao treino seja feito o pequeno-almoço ou as merendas é importante garantir que está presente uma boa fonte de proteína como laticínios ou alternativas vegetais, ovos ou suplementos proteicos.

Exemplos de refeições pós-treino:

– Para alguém com 60 kg a refeição pós-treino deve conter entre 18 a 24g de protéina como por exemplo: 150g de skyr + 25g de flocos de aveia; 200g de pudim proteico + 10g de sementes de chia; 85g de atum + 1 pão integral com 60g.

–  Devemos incluir nas refeições alimentos que sejam bons fornecedores de proteína e hidratos de carbono como: lacticínios, leguminosas e produtos à base de soja.

– Caso façamos um snack após o treino este deve ser: batido proteico; claras mexidas com tortitas; iogurte líquido proteico.

–  Alguns exemplos de merendas pós-treino ão: fatia de pão + queijo + ovo; iogurte proteico + cereais + fruta; papas de aveia com proteína.

– Exemplos de refeições (almoço ou jantar) pós-treino são: salmão + arroz + hortícolas; Tofu + esparguete + hortícolas; Frango + puré de batata doce + hortícolas.

Esperamos que estas dicas te sejam sido utéis! Bons treinos!