#Mente nova
corpo novo
Se não foste a tempo de entrar no Programa de Emagrecimento Mente Nova Corpo Novo, não te preocupes pois nem tudo está perdido!
É só preencheres este formulário e ficas em Lista de Espera e receberás todas as novidades e informação das novas vagas em primeira mão!
Junta-te a mim nesta jornada de mudança positiva.
Neste programa terás mais do que um simples acompanhamento online:
Aulas ao vivo
Acompanhamento online constante
Desafios semanais
Apoio de uma comunidade
Apoio constante de toda a equipa
Este curso é para quem:
Prioriza a sua saúde;
Quer emagrecer e/ou cuidar melhor do seu corpo;
Quer ter um corpo mais bonito em que se sinta bem;
Quer aprender a fazer melhores escolhas alimentares;
Quer controlar a vontade constante de petiscar (fome emocional);
Quer aprender a ler rótulos dos géneros alimentícios;
Quer aprender a fazer escolhas acertadas no supermercado;
Quer poupar dinheiro nas compras alimentares.
Como é constituído o programa?
O programa é constituído por 8 módulos dados em direto, por mim, e além disso estarás presente num grupo do whatsapp durante 8 semanas com desafios semanais de emagrecimento/cuidado com a saúde e apoio permanente tanto por mim como pela minha equipa. Para que entres neste novo ano a mudar a tua saúde e a tua vida para muito melhor. Será a transformação que tanto desejas!
Módulo 1 - Porque não consigo emagrecer? (11/01/2024)
- “Porque tenho dificuldade em emagrecer?”
- Crenças limitantes;
- Pensamentos sabotadores do processo de emagrecimento;
- Estratégias para combater os pensamentos sabotadores;
- Exercícios práticos.
Módulo 2 - Fome emocional: Porque não consigo parar de pensar em comida e em petiscar? (17/01/2024) – Com a presença da convidada Dra. Joana Nogueira (psicóloga)
- Como identificar?
- Quais as consequências?
- Estratégias para controlar a fome emocional.
- Exercício prático.
Módulo 3 – Como são constituídos os alimentos? (25/01/2024)
- Macronutrientes – Hidratos de Carbono, Gorduras e Proteínas – o que são?
- Como montar um prato saudável e equilibrado;
- Sugestões de boas combinações de refeições;
- Comparação do valor energético de diferentes alimentos/géneros alimentícios.
Módulo 4 – Os verdadeiros pilares do emagrecimento (01/02/2024)
- Água, sono e intestino
- Necessidades energéticas individuais – como calcular?
- Como aplicar défice calórico
- Exemplos de planos alimentares
Módulo 5 – Como criar marmitas e lanches equilibrados e económicos (08/02/2024)
- Como poupar nas compras alimentares;
- Como elaborar uma ementa semanal e lista de compras;
- Exemplo de ementa semanal para um mês.
Módulo 6 – Como interpretar os rótulos dos géneros alimentícios (15/02/2024)
- Como escolher géneros alimentícios no hipermercado;
- Como distinguir os produtos saudáveis dos não saudáveis;
- Quais as diferenças entre light, magro, zero e diet;
- Como conservar corretamente os alimentos/géneros alimentícios.
- Leitura de rótulos de vários alimentos – exemplos práticos.
Módulo 7 – Mitos da alimentação e as dúvidas mais frequentes em nutrição (22/02/2024)
- Esclarecimento de vários mitos da alimentação, como por exemplo: “Microondas e airfryer fazem mal à saúde”, “O pão engorda?”; “Posso comer fruta nas refeições?”; “Beber água às refeições: sim ou não?”; “Os alimentos light são uma boa opção?”; “O leite é a principal fonte de cálcio?”; “ A cenoura cozida engorda?”,… entre muitos outros.
- Esclarecimento de várias dúvidas frequentes no mundo da nutrição.
Módulo 8 – A importância do exercício Físico e alimentação (29/02/2024) - Com a presença do convidado Domingos Mendes (Personal Trainer)
- Alimentação e exercício – o que comer antes e após o treino?
- Verdadeiro impacto do exercício no emagrecimento.
- Necessidades de água durante o exercício.
- Suplementos na prática de exercício físico.
- Exercício físico em jejum: sim ou não?
- “Exercícios para perder barriga” – mito ou realidade?
O que falam sobre o curso?