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Dicas que podem mudar a tua alimentação
ALTERNATIVAS AO LANCHE MISTO COM AS MESMAS CALORIAS
"Como pouco e não emagreço!"
Vejam só a quantidade de alimentos com o valor energético semelhante a um lanche misto! 😳
Quer seja por falta de tempo, quer seja para tentar fazer um almoço “mais leve” a verdade é que os lanches mistos não são a melhor opção.
▶️ Com 140 g por porção têm cerca de 402 calorias. Para além disso têm ainda teores elevados de açúcar, gordura e sal com 7,1; 9,5 e 1,8 g por 100 g de produto respetivamente.
▶️ Como sabem sou defensora do equilíbrio e claro que o consumo de um lanche misto por si só não representa problema nenhum.
❗️ No entanto, é importante entender que substituir o almoço por um produto de pastelaria muitas vezes resulta numa diminuição da ingestão de proteína e fibra e consequentemente promove o aparecimento de fome mais cedo!
Isto pode levar ao petiscar ou a um consumo mais excessivo ao longo da tarde e final do dia.
1 lanche misto (140g)
= 402kcal
1 lombo de salmão (125g)
3 batatas pequenas (100g)
1c. sobremesa de azeite (4g)
1/2 prato de brócolos cozidos (130g)
= 373kcal
1 lanche misto (140g)
= 402kcal
Omelete (2 ovos + 1 fatia de queijo magro)
2c. servir de arroz (110g)
1/4 prato de cenoura raspada (45g)
1c. sobremesa de azeite
= 402kcal
1 lanche misto (140g)
= 402kcal
2c. de servir de carne de vaca estufada com azeite (110g)
2c. de servir de esparguete (120g)
1/2 prato de alface (30g)
1c. de chá de azeite (2g)
= 393kcal
1 lanche misto (140g)
= 402kcal
1 peito de frango grelhado (100g)
1c servir de arroz (55g)
60g de batata pré frita feita no forno
1c. de sopa de azeite (7g)
salada de tomate e pepino (140g)
= 365kcal
1 lanche misto (140g)
= 402kcal
150g de tofu
1c. de sopa de molho de soja (10g)
1c. de sopa de azeite (7g)
200g de mistura de legumes orientais
= 356 kcal
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