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COMO MANTER O FOCO NO FIM DE SEMANA!

Sentes que é mais complicado para manteres o foco na tua alimentação ao fim de semana? Descobre como posso ajudar-te com este ebook gratuito!

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Desafio 6 semanas

Ano novo, vida nova

#anonovovidanova

Como funciona?

Desafio para a mudança de hábitos alimentares / de estilo de vida

Em que consiste

Ingerir no mínimo 2 peças de fruta por dia

A fruta é o “docinho” da natureza e é essencialmente rica em água, fibra solúvel, hidratos de carbono, vitaminas e minerais.

Tem cerca de 75-95% de água e 8-10% de hidratos de carbono. As vitaminas são principalmente hidrossolúveis e os minerais da fruta variam consoante a sazonalidade, região e o modo de consumo.

A fruta, tal como referi anteriormente, tem na sua composição fibra solúvel, que não é absorvida pelo organismo e é fermentada pelas bactérias do microbiota intestinal. A quantidade de fibra varia consoante o tipo de fruta e de acordo com a ingestão da casca (que tem maior concentração).

É rica em fitoquímicos, tal como os hortícolas, cereais e sementes, sendo muito benéficos para a nossa saúde! Os fitoquímicos são os responsáveis por dar a cor a cada tipo de fruta: verde, vermelha, branca, roxa e amarela/laranja. O ideal é consumir fruta de cor diferente ao longo do dia!

Existem imensos benefícios no consumo de fruta, tais como: 

– Regulação do microbiota intestinal;

– Redução do envelhecimento da pele;

– Regulação da tensão arterial;

– Melhoria do sistema imunitário:

Entre muitos outros.

E a natureza é bem generosa connosco, temos tanta variedade!

 

 

 

 

Lembra-te… 

→ Quanto mais pessoas estiveram envolvidas neste desafio, mais motivador é. Em grupo, é sempre mais fácil! 🙂

A cada semana darei um novo desafio, que será lançado nas minhas redes sociais.

Desafio

Acredita em ti e compromete-te contigo própria(o).

Vais conseguir.

Partilha o Desafio

Quanto mais pessoas estiverem envolvidas neste desafio, mais motivador é.

Muda o teu corpo e mente

Irás perceber as vantagens de alcançares o objetivo e conquistares o desafio.

DESAFIO DESTA SEMANA

Como podes participar? O que fazer?

1. Partilhar um story a ingerires fruta nas tuas refeições diárias.

2. Identificar o meu Instagram liafarianutricionista para eu conseguir partilhar no meu (o perfil deve estar público, senão não aparece a notificação).

 3. Colocar a hashtag #anonovovidanova

Isso irá ajudar-te na tua adesão e no teu foco! Desafia as tuas amigas! 

 

#anonovovidanova

A saúde é a nossa prioridade.
É o mais importante de tudo!

Inscreve-te agora!

E recebe o meu material de ajuda sobre o desafio das 6 semanas e alcança o objetivo ANO NOVO, VIDA NOVA.

Preenche os teus dados e recebe o material semanalmente dos 6 DESAFIOS no teu e-mail!

Nota: Se já descarregaste o ebook que está no meu site  “Como manter o Foco no Fim de Semana” estás automaticamente registado/a para receber o material do desafio 6 semanas #anonovovidanova.

Desafios anteriores

1º desafio

Ingerir entre 1,5 e 2 litros de água.

Benefícios da ingestão de água:
  • Mantém a homeostasia do nosso organismo;
  • Permite o transporte de nutrientes para as células;
  • Facilita a remoção e excreção dos resíduos e produtos do metabolismo;
  • Melhora o trânsito intestinal, reduzindo assim a obstipação;
  • É importante para os processos fisiológicos de digestão, absorção, excreção e manutenção da temperatura corporal;
  • Melhora o aspeto da pele.
Entre muitos outros benefícios!

2º desafio

Incluir hortícolas no prato e/ou sopa no almoço e no jantar.

Benefício da ingestão de hortícolas:
  • Contribuem para o controlo de apetite.
  • São ricos em vitaminas, minerais, fibra e outras substâncias, como antioxidantes;
  • Ajudam na prevenção de diferentes tipos de cancro e doenças cardiovasculares.
  • Quando consumidos numa dieta saudável baixa em gordura, açúcar e sal podem prevenir o ganho de peso e a reduzir a obesidade.

    A Organização Mundial de Saúde sugere o consumo de mais de 400 g de vegetais e fruta por dia!

3º desafio

Fazer exercício físico 5-6x por semana durante 30 minutos ou 3x semana durante 1 hora.

A Organização Mundial de Saúde recomenda que os adultos devem realizar pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada.
Como benefício extra à saúde, recomenda também acrescentar em pelo menos 2 dias por semana, atividades de fortalecimento muscular que englobem os principais grupos musculares. 
A atividade fisica tem muitos benefícios, como: 
  • Redução da mortalidade por todas as causas;
  • Melhoria da saúde cognitiva;
  • Melhoria do sono;
  • Redução da ansiedade e depressão.

4º desafio

Dormir 7 a 8h por dia.

Os horários de trabalho muito ocupados e as responsabilidades domésticas deixam-nos com menos tempo para dormir como deve ser.
A falta de sono afeta não só a nossa capacidade de funcionar como também tem um impacto muito negativo na nossa saúde. Há maior risco de AVC, ansiedade e depressão.
A falta de sono tem também uma grande influência no controlo do nosso apetite. Quando dormimos bem, a leptina e a grelina (hormonas que regulam o apetite), estão controladas. Assim, com um o sono reparador, temos uma maior hipótese de fazer escolhas alimentares adequadas durante o dia.
Dormir bem, beneficia:
  • A nossa produtividade e criatividade;
  • A nossa memória e concentração;
  • O nosso controlo de apetite;
  • Os nossos níveis de recuperação e regeneração após a prática desportiva.
Entre muitos outros benefícios.
“Melhor sono, melhor tudo!”

5º desafio

Ingerir proteína em todas /quase todas as refeições

As proteínas são moléculas com elevadas dimensões, com uma ou mais cadeias de aminoácidos por um ordem específica.  Quando esses aminoácidos só podem ser obtidos pela alimentação, denominam-se aminoácidos essenciais.
Os aminoácidos essenciais são fornecidos pelas fontes de proteína animal como o: peixe, carne, leite e ovos.
As leguminosas, como o feijão, grão-de-bico, ervilhas, lentilhas têm uma quantidade significativa de proteína, contudo os aminoácidos essenciais não estão todos presentes, ou estão presentes em baixas quantidades e chamam-se assim, aminoácidos limitantes.
É importantar variar a dieta e misturar fontes de proteína vegetal, como por exemplo: arroz + feijão. O arroz tem baixa quantidade de alguns aminoácidos, como a lisina, e, o feijão tem uma quantidade significativa de lisina, pelo que é importante a sua combinação, no caso do prato ter apenas alimentos de origem vegetal.
A proteína é o macronutriente que mais causa saciedade, tem um efeito térmico elevado e é muito importante para manutenção/aumento de massa muscular. 
Por isso, tanto num processo de reeducação alimentar, como de emagrecimento, é importante uma adequada ingestão de proteína, que pode ser ajustada consoante o peso corporal.
Além dos imensos benefícios já referidos, também tem a função reguladora do metabolismo, hormonal, de defesa (imunidade), de contração muscular, entre outras.

Lia Faria

NUTRICIONISTA
NUTRICOACH
E APAIXONADA POR UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL.

Olá!

Sou a Lia Faria, nutricionista e o que me apaixona na nutrição é a possibilidade de mudar vidas! É incrivelmente gratificante ajudar pessoas através da alimentação a terem mais vitalidade e auto-estima, a serem mais saudáveis e assim mais felizes!

Sê bem-vindo/a a este website e desfruta de toda a informação!

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