Quando se fala em emagrecimento muita gente acha que a chave é comer menos, mas é importante relembrar que comer menos não quer dizer comer melhor!

É sempre importante ter em conta a densidade energética dos alimentos! Durante o emagrecimento queremos promover um maior consumo de alimentos com densidade energética baixa, ou seja, poucas calorias por peso.

Desta forma é possível comer em maior quantidade e mesmo assim emagrecer!
Esta é uma das estratégias que aplicamos nos nossos planos alimentares!

Este é um dos motivos pelos quais o acompanhamento profissional é tão importante!

Vamos ver um exemplo:

Pequeno-almoço:

Se optarmos por um copo de sumo de laranja (250 ml) com uma madalena (40g) temos um índice calórico de 282 kcal enquanto se escolhermos uma fatia de pão (30g) com uma fatia de queijo magro acompanhado de 1/2 chávena de leite magro (125 ml) e 1 kiwi pequeno (70g) o índice calórico é de 206 kcal.

Merenda da manhã:

Podemos optar entre um pacote de bolachas matinais com 212 kcal ou um iogurte magro sólido (125g) com uma pêra (140g) e quatro metades de noz (10g) com um índice calórico de 186 kcal.

 Almoço:

Podemos escolher entre um prato de sopa (250g) com três rissóis (60g cada um) e alface e tomate (125) temperada com duas colheres de sopa de azeite (14g) com um índice calórico de 619 kcal, ou então, um prato de sopa (250g) com um bife de frango (100g) mais cinco colheres de sopa de arroz (80g) e alface e tomate (125) temperada com uma colher de sopa de azeite (7g) com um índice calórico de 358 kcal.

Merenda da tarde:

Podemos optar entre uma banana (80g) e mix de frutos secos (50g) que tem um índice calórico de 423 kcal ou então uma banana (80g) com três tortitas de milho, um queijo fresco magro (75g) e duas castanhas do brasil (10g) com um índice calórico de 287 kcal.

Jantar:

Podemos optar entre um prato de sopa (250g) com um pão de centeio (70g) e um ovo que tem um índice calórico de 307 kcal ou então um prato de sopa (250g) com um lombo de pescada (90g), uma batata pequena (60g), brócolos (125g),uma colher de sopa de azeite (7g) e um quadrado de chocolate (15g) com um índice calórico de 326 kcal.

Entre as alternativas dadas para as várias refeições ao longo do dia, existe uma diferença de 480 kcal.

Concluímos que na perda de peso não é a quantidade que faz a diferença mas sim, a qualidade dos alimentos que ingerimos.