Programa Online
PROJETO “CUIDAR DE MIM”
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Este é o programa online que vai mudar o teu conhecimento sobre a nutrição!
Vai ajudar-te a teres uma melhor relação com os alimentos, a optares por géneros alimentícios mais saudáveis através da aprendizagem da leitura de rótulos, a estares informado sobre mitos alimentares e acima de tudo a gostares mais de ti!
O objetivo deste programa online surgiu da necessidade de ajudar mais pessoas a cuidarem melhor de si, não só a nível físico mas também emocional.
O Programa é constituído por 6 módulos:
Módulo 1 – Porque não consigo emagrecer? (24/03/22 - 21h)
- “Porque tenho dificuldade em emagrecer?”
- Crenças limitantes;
- Pensamentos sabotadores do processo de emagrecimento;
- Estratégias para combater os pensamentos sabotadores;
- Exercícios práticos
Módulo 2 - Fome emocional (31/03/22 - 21h)
Com a presença da convidada Dra. Joana Nogueira (psicóloga)
- Como identificar?
- Quais as consequências?
- Estratégias para controlar a fome emocional.
- Exercício prático.
Módulo 3 – Como são constituídos os alimentos? (06/04/22 - 21h)
- Macronutrientes – Hidratos de Carbono, Gorduras e Proteínas – o que são?
- Necessidades energéticas individuais – como calcular?
- Como montar um prato saudável e equilibrado;
- Sugestões de boas combinações de refeições;
Módulo 4 – Como interpretar os rótulos dos géneros alimentícios? (14/04/22 - 21h)
- Como escolher géneros alimentícios no hipermercado?
- Como distinguir os produtos saudáveis dos não saudáveis?
- Quais as diferenças entre light, magro, zero e diet?
- Leitura de rótulos de vários alimentos – exemplos práticos.
Módulo 5 – Mitos da alimentação (21/04/22 - 21h)
- Esclarecimento de vários mitos da alimentação, como por exemplo: “O pão engorda?”; “Posso comer fruta nas refeições?”; “Beber água às refeições: sim ou não?”; “Os alimentos light são uma boa opção?”; “O leite é a principal fonte de cálcio?”;
“ A cenoura cozida engorda?”,… entre muitos outros.
Módulo 6 – Exercício Físico e Alimentação (28/04/22 - 21h)
Com a presença do convidado Domingos Mendes (Personal Trainer)
- Alimentação e exercício – o que comer antes e após o treino?
- Necessidades de água durante o exercício.
- Suplementos na prática de exercício físico.
- Exercício físico em jejum: sim ou não?
- “Exercícios para perder barriga” – mito ou realidade?
As aulas serão dadas em direto, via zoom, mas para quem não pode assistir, terá acesso durante 6 meses às aulas guardadas.
Conhece os bonus
Ao inscreveres-te no programa terás estes seguintes bónus incríveis:
Ebook Gratuito
Um e-book com os melhores produtos alimentares de supermercado: iogurtes, queijos, bebidas vegetais, bolachas, cereais, entre muitos outros;
Ementa mensal
Uma ementa mensal de almoços e jantares, com todas as receitas, no total de 56 receitas
Aula com PT
Aula com PT com esclarecimento de dúvidas acerca do exercício físico
(dia 28/04)
Aula com Psicóloga
Uma sessão com uma psicóloga para ajuda no controlo da fome emocional (dia 31/03)
Esgotado
+ 1 bónus!
Grupo privado no Facebook para esclarecimento de dúvidas e partilha de informação para quem estiver inscrito no programa