#Mente nova

corpo novo

Se não foste a tempo de entrar no Programa de Emagrecimento Mente Nova Corpo Novo, não te preocupes pois nem tudo está perdido!

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    Junta-te a mim nesta jornada de mudança positiva.

    Neste programa terás mais do que um simples acompanhamento online:

    Aulas ao vivo

    Acompanhamento online constante

    Desafios semanais

    Apoio de uma comunidade

    Apoio constante de toda a equipa

    Este curso é para quem:

     

    Prioriza a sua saúde;

    Quer emagrecer e/ou cuidar melhor do seu corpo;

    Quer ter um corpo mais bonito em que se sinta bem;

    Quer aprender a fazer melhores escolhas alimentares;

    Quer controlar a vontade constante de petiscar (fome emocional);

    Quer aprender a ler rótulos dos géneros alimentícios;

    Quer aprender a fazer escolhas acertadas no supermercado;

    Quer poupar dinheiro nas compras alimentares.

    Como é constituído o programa?

    O programa é constituído por 8 módulos dados em direto, por mim, e além disso estarás presente num grupo do whatsapp durante 8 semanas com desafios semanais de emagrecimento/cuidado com a saúde e apoio permanente tanto por mim como pela minha equipa. Para que entres neste novo ano a mudar a tua saúde e a tua vida para muito melhor. Será a transformação que tanto desejas!

    Módulo 1 - Porque não consigo emagrecer? (11/01/2024)
    • “Porque tenho dificuldade em emagrecer?”
    • Crenças limitantes;
    • Pensamentos sabotadores do processo de emagrecimento;
    • Estratégias para combater os pensamentos sabotadores;
    • Exercícios práticos.
    Módulo 2 - Fome emocional: Porque não consigo parar de pensar em comida e em petiscar? (17/01/2024) – Com a presença da convidada Dra. Joana Nogueira (psicóloga)
    • Como identificar?
    • Quais as consequências?
    • Estratégias para controlar a fome emocional.
    • Exercício prático.
    Módulo 3 – Como são constituídos os alimentos? (25/01/2024)
    • Macronutrientes – Hidratos de Carbono, Gorduras e Proteínas – o que são?
    • Como montar um prato saudável e equilibrado;
    • Sugestões de boas combinações de refeições;
    • Comparação do valor energético de diferentes alimentos/géneros alimentícios.
    Módulo 4 – Os verdadeiros pilares do emagrecimento (01/02/2024)
    • Água, sono e intestino
    • Necessidades energéticas individuais – como calcular?
    • Como aplicar défice calórico
    • Exemplos de planos alimentares
    Módulo 5 – Como criar marmitas e lanches equilibrados e económicos (08/02/2024)
    • Como poupar nas compras alimentares;
    • Como elaborar uma ementa semanal e lista de compras;
    • Exemplo de ementa semanal para um mês.
    Módulo 6 – Como interpretar os rótulos dos géneros alimentícios (15/02/2024)
    • Como escolher géneros alimentícios no hipermercado;
    • Como distinguir os produtos saudáveis dos não saudáveis;
    • Quais as diferenças entre light, magro, zero e diet;
    • Como conservar corretamente os alimentos/géneros alimentícios.
    • Leitura de rótulos de vários alimentos – exemplos práticos.
    Módulo 7 – Mitos da alimentação e as dúvidas mais frequentes em nutrição (22/02/2024)
    • Esclarecimento de vários mitos da alimentação, como por exemplo: “Microondas e airfryer fazem mal à saúde”, “O pão engorda?”; “Posso comer fruta nas refeições?”; “Beber água às refeições: sim ou não?”; “Os alimentos light são uma boa opção?”; “O leite é a principal fonte de cálcio?”; “ A cenoura cozida engorda?”,… entre muitos outros.
    • Esclarecimento de várias dúvidas frequentes no mundo da nutrição.
    Módulo 8 – A importância do exercício Físico e alimentação (29/02/2024) - Com a presença do convidado Domingos Mendes (Personal Trainer)
    • Alimentação e exercício – o que comer antes e após o treino?
    • Verdadeiro impacto do exercício no emagrecimento.
    • Necessidades de água durante o exercício.
    • Suplementos na prática de exercício físico.
    • Exercício físico em jejum: sim ou não?
    • “Exercícios para perder barriga” – mito ou realidade?

    O que falam sobre o curso?

    Regina Freitas

    Elsa Abreu

     

    A Dra. Lia entrou na minha vida para a transformar. (…)
    Quando o curso foi lançado, pessoalmente, vivia uma fase de mudança/reeducação de hábitos
    alimentares.(…)Foi notório que este curso foi pensado e planeado com todo o detalhe e atenção, pela forma
    como estava elaborado, adaptado e acessível a todos os participantes.(…)
    Para além dos conteúdos teóricos, o curso trouxe-me algumas surpresas e bónus extra, desde a
    ementa semanal ao manual com os melhores produtos dos vários supermercados, a que ainda
    hoje recorro quando faço as minhas listas de compras.(…)
    Confesso que aquilo que mais apreciei neste curso foi, sem dúvida, o facto de as sessões serem
    em direto, o que me permitia intervir, participar, interagir com o grupo e esclarecer no momento
    as dúvidas que me iam surgindo.(…)
    Esta partilha de experiências e testemunhos transformou-se num incentivo mútuo entre todos
    os participantes. (…)

    Espero que todas as pessoas que não conseguiram inscrever-se neste primeiro
    curso, tenham a possibilidade de o fazer nesta segunda edição. Acreditem que vale mesmo a
    pena e que é o melhor investimento que podem fazer: investir em vocês mesmos, investir em
    conhecimento e aprendizagem com profissionais que sabem verdadeiramente do que falam.

    Ana Moreira

     

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