Substituir este tipo d bebidas por água é uma forma eficaz de reduzir a ingestão de calorias( provenientes do açucar e água) e promove uma boa hidratação. As recomendações de ingestão de água são de 2 L por dia paa mulheres e 2,5 L para homens.

As frutas são alimentos fantásticos, ricos em água, fibra e vitaminas. Introduzir mais fruta no dia a dia pode ser uma forma de contrariar o consumo de doces mais calóricos e sem interesse nutricional. Idealmente devemos consumir entre 2 a 5 porções de fruta por dia.

A prática de exercicio físico apresenta várias vantagns, quer seja na promoção da saúde cadiovascular e mental como na ajuda ao emagrecimento. A OMS recomenda 150 a 300 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana. Inserir 30 minutos de exercicío 3 vezes por semana pode ser um ótimo inicio para 2023 mais saudável.

Muitas vezes a dose faz o veneno. Não é preciso abdicar dos nossos alimentos preferidos para sermos saudáveis, no entanto é preciso saber aplicar o principio da moderação. Tanto no que toca à frequência como à porção de consumo é importante que este tipo de géneros alimentícios seja a exceção e não a regra na nossa rotina alimentar.

Os cereais integrais e os seus derivados (ex:pão integrl) tendem a ter mais fibra e minerais do que as versões refinadas. Para além disso as versões mais processadas tendem ainda a ter mais açúcar e godura do que o desejado. Ao dar preferência às versões integrais contribuimos para uma maior promoção da nossa saciedade e saúde gastrointestinal.