21kg separam estas fotografias.  21kg separam uma pessoa mais triste e com baixa auto-estima, para outra muito mais feliz e saudável! Passou pouco mais de 1 ano desde que decidi tornar-me mais saudável e feliz! Sem pressas, sem pressões! Comecei esta caminhada sozinha, no primeiro confinamento, e consegui perder 6kg. Mas quando já não conseguia atingir mais resultados porque, de facto, não tinha conhecimento suficiente, decidi recorrer à ajuda da querida nutricionista Lia,  que me ajudou de uma forma incrível nesta jornada, que ainda não acabou! Não acabou, porque foi uma reeducação alimentar para ter uma alimentação equilibrada com todos os nutrientes que deverá manter-se para sempre.

Cristiana Gaiteiro

Filipa Queiros

Nos estávamos com excesso de peso há mais de 10 anos, já tínhamos experimentado algumas dietas mas acabávamos sempre por desistir. A incidência de sintomas mais graves de Covid 19 em doentes com obesidade deixou nos muito preocupados e decidimos que tínhamos mesmo que fazer algo para mudar o nosso estilo de vida. Uma amiga, que tal como nos mora fora de Portugal recomendou as consultas on-line de nutrição com a Dra. Lia Faria e assim começou o nosso percurso. Não fizemos dieta mas sim uma reeducação alimentar, aprendemos a ler rótulos, a perceber o valor nutricional dos alimentos e começamos a fazer escolhas melhores. A Dra. Lia foca-se sempre nos aspectos positivos semana a semana, mostra sempre muita disponibilidade para ajudar e adaptar o plano alimentar de acordo com as nossas dificuldades e preferências alimentares. Como moramos fora de Portugal por vezes não encontramos alimentos das marcas mais conhecidas mas a Dra. Lia foi sempre muito prestável para ver connosco os rótulos dos alimentos que encontramos por cá. Estarmos a fazer esta reeducação alimentar em casal tem sido uma experiência muito positiva, apoiamo-nos mutuamente, fazemos mais experiências culinárias. Gradualmente o nosso estilo de vida mudou porque não só mudamos a nossa alimentação mas também começamos a fazer exercício físico regular. Perdemos mais de 20kg cada um e sentimo-nos mais saudáveis, confiantes e cheios de energia. Estamos muito agradecidos a Dra. Lia porque mudou a nossa vida.

 Ana e Duarte Teixeira

Depois de muitos anos a lutar contra o excesso de peso finalmente encontrei alguém que me mudou. Foi difícil sim! Mas consegui. Em 11 meses emagreci 32 kg! ☺

Obrigada Lia Faria! És top! ☺

Helder Silva

Apesar de ser algo que realmente queria. Nem sempre foi fácil, mas consegui!  Tenho de agradecer todo o carinho que ela sempre teve comigo. Sem a ajuda da Lia, certamente que não conseguiria ter atingido os resultados que tenho atualmente! ☺

Vera Ferreira 

Vais conseguir emagrecer e continuar a comer tudo o que gostas!” – Foi com esta premissa que cheguei até à Lia. Quando a comecei a seguir achei curiosa uma “Primeiro mudas a alimentação e depois a alimentação muda-te”. Pensei para comigo “pois, algum dia??”. Mas é verdade, sim! 

Comecei o plano com a Lia e tinha 3 problemas major a resolver: 1. Excesso de peso; 2. Falta de confiança/amor-próprio; 3. Obstipação. Após a primeira semana de plano o peso baixou e a motivação começou a crescer. Para além disso, e com o continuar do processo comecei a notar algo que nunca tinha sentido antes: deixei de ter apetite para comer doces; deixei de ter fome emocional; passei a estar/ficar mais saciada com as refeições; nunca passei fome; nunca senti que estava a fazer uma dieta mas sim a optar por um estilo de vida mais saudável; por vezes, não havia diminuição de peso na balança mas havia muitas alterações corporais, nomeadamente diminuição de volume; passei a conseguir vestir roupa que antes não me servia; passei a conseguir olhar-me no espelho e a gostar do que via; deixei de ser obstipada. 

Ao longo deste processo, tive alguns desafios, claro! Fui diagnosticada com uma doença auto-imune, o que alterou e tem alterado muita coisa na minha vida. Tive algumas semanas de aumento de peso, manutenção de peso, deixei de conseguir praticar exercício físico, senti-me revoltada com a vida no geral. Mas a Lia esteve sempre lá. A ajudar-me na motivação, no foco, na persistência dos resultados. Grata Lia! De coração ❤️

Retirei os laticínios e glúten da minha alimentação e a Lia fez planos igualmente saudáveis e saborosos. Não senti nem sinto falta de nada. 😊

O que aprendi com a Lia? 

a) Uma das maiores aprendizagens para mim: 80% alimentação e 20% atividade física! – Andei anos a achar que se malhasse no ginásio podia comer como uma louca. Percebi finalmente que não é assim que funciona.

b) Quantidade não é igual a saciedade e, quantidade não é igual a qualidade!

c) A fazer as melhores escolhas – passei a preocupar-me mais com a qualidade dos alimentos e não com a quantidade.

d) Emagrecer deixou de ser um sacrifício e passei a adorar o processo.

e) Nem sempre o aumento de peso na balança corresponde a um aumento de peso real – alterações hormonais, retenção de líquidos, ….podem influenciar os números. 

f) Ter um estilo de vida saudável não é “só” alterar a alimentação. Sono, exercício físico, hidratação, …. Está tudo incluído no processo.

g) Paciência, persistência, consistência e confiança no processo são determinantes para alcançar os objetivos! 

Ao fim de 8 meses perdi 17 kg! Passei de um L para um S, de um 42 para um 38, de copa D para copa B. Tenho orgulho em mim sempre que olho para o espelho, estou mais atenta às minhas necessidades e pondero/faço escolhas conscientes!

Grata Lia, por me teres acompanhado neste processo!  Sem ti, nada disto teria sido possível! 

Diana Mendes

Mal sabia eu que esta aventura que estava a começar me ia dar tanto! Ter coragem para dar o primeiro paço e pedir ajuda (a quem de competência) foi a melhor escolha que podia ter feito! Sabem aquilo que ouvimos tanto falar do empenho, resiliência, foco, determinação do saber esperar e ver acontecer? É tudo verdade! Aprendi a tratar bem o meu corpo e de mim respeitando o meu tempo, os meus ganhos, a minha evolução física e mental. Eu cumpri e o meu corpo respondeu dando-me mais saúde, beleza, confiança… Sinto que recebi tudo isso! Estou muito grata Lia, por ser não só uma profissional na nutrição como uma amiga, um amparo que sentimos sempre mas sempre presente dia após dia, que nos esclarece, orienta e ajuda com cada dúvida ou medo que possa surgir. Obrigada, por estes meses de trabalho juntas e estes menos ~15kg que me ajudou a alcançar! Estou feliz, estou com saúde, estou mais forte, mais consistente e confiante. Lia, é a melhor nutri do mundo! 
E é assim que o longe se faz perto! Um grande beijinho  do Alentejo.

Liliana Sousa

Sempre fui uma pessoa que aparentava ter um corpo magro e dentro daquilo que são considerados os parâmetros saudáveis. Mas a determinada altura da minha vida senti que gostava de mudar e melhorar a minha aparência física, bem como a minha saúde. 

Foi nessa altura que procurei a Dra. Lia e solicitei que me acompanhasse. De facto, a minha massa gorda não era a ideal, e a minha massa muscular também poderia ser melhorada.  

O meu percurso com a Dra. Lia foi realmente uma grande conquista na minha vida! Não só perdi alguns quilos extra que tinha, como também ganhei uma definição muscular e corporal que jamais pensei alcançar. A alimentação, aliada com treino diário e bom descanso noturno, permitiu-me alcançar estes resultados maravilhosos, dos quais me orgulho muito. 

Acima de tudo, a Dra. Lia representa uma grande fase de aprendizagem na minha vida. Anteriormente, eu associava a ideia de alimentação saudável ao facto de podermos comer todos esses alimentos de forma desmedida e descontrolada, pois não iriam engordar. No entanto, os mesmos também podem levar a aumento de peso. Eu aprendi a comer bem, de forma saudável, e adequada às minhas necessidades e objetivos, respeitando aquilo que o meu corpo precisa, com as quantidades que precisa. 

Atualmente, acredito que consigo gerir a minha alimentação de forma adequada, e tudo isso devo à Dra. Lia que sempre esteve presente em todas as alturas, para me esclarecer, explicar e ajudar a atingir o meu objetivo. 

É claro que continuo a incluir refeições que me dão prazer e me sabem bem, e naturalmente menos saudáveis. Mas aprendi que o meu bem estar físico, e mental (muito ou mais importante), dependem exatamente deste equilíbrio, sem extremismos e radicalidades, pois só assim conseguimos alcançar, de forma duradoura (que é o que pretendemos), um corpo e mente saudáveis! 

Por tudo isto, recomendo totalmente o profissionalismo da Dra. Lia e desejo sinceramente que continue a fazer tão bem a outras pessoas, tal como me fez bem a mim. Obrigada do fundo do coração  

Ariana Silva

A Lia tem sido uma pessoa especial e muito importante na minha vida. Desde Março que comecei este caminho com ela. Depois de ser mãe que me descuidei com a minha imagem, evitava olhar-me ao espelho, e comia de tudo sem pensar nas repercussões que tinha na minha saúde. Mesmo sendo acompanhamento online, senti-me acompanhada desde o inicio pois a Lia deixou-me confiante que iria conseguir atingir os meus objectivos. Mas foi muito mais do que os objectivos que tracei, pois o que eu queria era perder peso e ganhar saúde. Com ela ganhei auto-estima, muito mais energia e gosto em vestir-me melhor 😊 agora gosto de gostar de mim! Aprendi a valorizar o pequeno almoço e a diversificar as refeições, pois assim sinto-me mais saciada e sinto que não estou a fazer uma dieta. Nunca me proibiu de comer determinados alimentos e acho que isso foi muito importante para manter a disciplina e o foco. Não tenho palavras para agradecer o que a Lia fez por mim… Obrigada por tudo!

Denise Moreira

Perdi 17 kg por uma questao de bem estar geral e principalmente de saúde, algo que foi conversado e ponderado, cumprindo todas as medidas de segurança necessárias e com o acompanhamento da incrível Dra @liafarianutricionista.

Para além de ser uma questão de bem estar comigo próprio, deu-me conhecimento sobre um maior cuidado nas minhas refeições diárias. Hoje sinto-me muito mais saudável, mais consciente e confiante para tomar as escolhas mais acertadas e de que é possível incluir refeições menos saudáveis na nossa alimentação e saber compensar o organismo da forma correta.

Um grande obrigado e muitos parabéns por todo o profissionalismo e dedicação não só a mim mas a todas as pessoas que te acompanham nas redes sociais.

David Piedade